Czy zdarzyło Ci się powiedzieć „tak”, choć w środku czułeś(-aś), że chcesz odmówić?
Czy czujesz dyskomfort, gdy musisz wyrazić własne zdanie, szczególnie w sytuacjach konfliktowych?
Jeśli tak to znak, że warto popracować nad asertywnością.
Asertywność to nie tylko umiejętność odmawiania, ale przede wszystkim sztuka wyrażania siebie w sposób klarowny, stanowczy i pełen szacunku zarówno wobec innych, jak i wobec siebie.
To zdolność do komunikowania swoich potrzeb, opinii i granic w sposób, który nie narusza praw innych ludzi, ale jednocześnie nie pozwala na lekceważenie naszych własnych uczuć i wartości.
Często obawiamy się, że mówiąc „nie”, kogoś zawiedziemy lub stracimy jego sympatię, jednak uległość i brak stanowczości prowadzą do frustracji, poczucia wykorzystywania i obniżenia naszej samooceny.
Z kolei agresywne forsowanie swojego zdania może niszczyć relacje i wprowadzać niepotrzebne konflikty.
Bycie asertywnym oznacza znalezienie złotego środka wyrażanie siebie z poszanowaniem granic drugiej osoby, ale także z pełną odpowiedzialnością za własne potrzeby.
Nie musimy tłumaczyć każdej swojej decyzji, przepraszać za to, że mamy inne zdanie, ani poddawać się presji.
Wystarczy spokojnie i z przekonaniem powiedzieć:
„Nie mogę się na to zgodzić”, „Rozumiem Twój punkt widzenia, ale mam inne zdanie” lub „Nie mogę tego zrobić, mam inne zobowiązania”.
Ważne jest także stosowanie komunikatów „JA”, które pomagają unikać niepotrzebnych napięć, np. zamiast „Zawsze mnie krytykujesz!”, można powiedzieć „Czuję się niekomfortowo, gdy słyszę taką ocenę”.
Ćwiczenie asertywności przynosi wiele korzyści zmniejsza poziom stresu, poprawia relacje z ludźmi, wzmacnia pewność siebie i daje poczucie kontroli nad własnym życiem.
To proces, który wymaga praktyki, ale z czasem staje się naturalną częścią naszej codziennej komunikacji.
Pamiętaj, że masz prawo do własnych decyzji, własnego zdania i własnych granic, a ich wyrażanie w sposób spokojny i stanowczy jest wyrazem wewnętrznej siły, a nie egoizmu.
Brak asertywności → prowadzi do frustracji, stresu i poczucia bycia wykorzystywanym.
Nadmiar agresji → niszczy relacje, wywołuje konflikty.
Asertywność → pozwala budować zdrowe relacje i zwiększa poczucie własnej wartości.
Jak być bardziej asertywnym?
Mów otwarcie o swoich potrzebach
Używaj komunikatów „JA” zamiast „TY”
Nie tłumacz się nadmiernie
Zachowaj spokój i pewność siebie
Nie bój się powtarzać odmowy
Chcesz zostać Trenerem Asertywności ?
Robić kurs we własnym tempie , bez presji ?
Zapraszamy